jakie są dobre cwiczenia na skrzywienie prawostronne piersiowe i lewostronne lędźwiowe

bola mnie plecy w odcinku lędźwiowym po dłuższym siedzeniu przed komputerem a nawet przy stole. Mam stwierdzone 2 rodzaje skrzywienia tak jak napisałam w pytaniu. Jak cwiczyc by poprawic odcinek lędźwiowy a nie zaszkodzic piersiowemu?